6 مکمل برای پوست براق و موهای براق

چه ویتامین هایی برای مو و پوست مفید هستند؟
زنی که حباب می کند
بورس
آیا شما از پوست خشک ، لب های ترک خورده یا موهای کسل کننده ناامید هستید؟ مکمل های غذایی طبیعی یا ویتامین های مو و پوست ممکن است پاسخی باشد که به دنبال آن هستید. اما اگرچه کمبود ویتامین برای پوست و مو در بازار وجود ندارد ، همه آنها به یک اندازه ایجاد نمی شوند.

بیایید بیوتین ، یکی از ویتامین های مو را که در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود و به صورت مکمل به صورت مکمل در داروخانه ها و سوپر مارکت ها موجود است ، بررسی کنیم. برخی از یافته ها نشان می دهد که سیگار کشیدن ممکن است باعث کمبود بیوتین شود ، با علائمی که شامل موارد زیر است:

از دست دادن رنگ مو
بثورات فلج قرمز در اطراف چشم ، بینی و دهان وجود دارد
نازک شدن مو
به نظر می رسد که بیوتین در درمان کمبود بیوتین "مؤثر" است و در صورت استفاده در مقادیر توصیه شده بی خطر است (برچسب مکمل را بخوانید). آیا این می تواند ویتامین رشد مو مورد نظر شما باشد؟ مانند هر ویتامین برای پوست یا مو ، همیشه قبل از امتحان کردن با پزشک خود م کنید.

اسیدهای چرب امگا 3 ویتامین دیگری برای مو است. امگا 3 ممکن است درخشش را در موهای شما تقویت کرده و پوست سرتان را از پوسته پوسته شدن حفظ کند. مطالعه ای که در ماه سپتامبر سال 2017 در مجله Biochimica et Biophysica Acta منتشر شد ، نشان داد که مکمل رژیم غذایی با روغن ماهی - پر از اسیدهای چرب امگا 3 - می تواند از نظر درمانی برای بسیاری از شرایط التهابی پوست مفید باشد.

یک مطالعه دیگر ، که در مارس 2015 در ژورنال زیبایی پوست منتشر شده است ، نشان داد که مصرف مکمل های امگا 3 و امگا 6 به مدت شش ماه به همراه آنتی اکسیدان ها ، در برابر ریزش مو موثر بوده و تراکم مو را بهبود می بخشد.

برای ن در سن باروری غیر معمول نیست که به علت ریزش خون در دوران قاعدگی دچار کم خونی شوند و در نتیجه ریزش مو انجام شود. کمبود آهن یک دلیل معمول کم خونی است. جایگزینی آهن به طور کلی از طریق مکمل های ویتامین و مواد معدنی انجام می شود. پزشک شما می تواند یک آزمایش ساده برای بررسی کم خونی انجام دهد.

روی همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و برای مقاومت بدن در برابر عفونت و برای ترمیم بافت بسیار حیاتی است. اما مقادیر زیاد روی سمی است ، بنابراین ، با پزشک خود در مورد رژیم غذایی خود صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا نیاز به مکمل دارید.

ویتامین C ویتامین دیگری برای پوست است زیرا به شما کمک می کند کلاژن را حفظ کند و ظاهری نرم تر به آن می بخشد. یک مطالعه منتشر شده در نوامبر 2017 در مجله Nutrients نشان داد که ویتامین C همچنین در بهبود زخم ها مؤثر است و به کنترل التهاب کمک می کند.

بسیاری از ویتامین ها و ویتامین های مو برای پوست این قدرت را دارند که یک چهره جوان تر ، رشته های درخشان و ناخن های قوی تری به شما دهند. کافی است قبل از افزودن هر یک از این مکمل ها به روال خود ، با پزشک معاینه کنید.

بیوتین یک ویتامین مو شگفت انگیز است

بیوتین در غذاهایی مانند کره بادام زمینی و موز یافت می شود ، ویتامین B است که از پوست ، اعصاب ، دستگاه گوارش و متابولیسم شما حمایت می کند. از مکمل ها می توان برای کاهش ریزش مو و تشویق رشد ناخن استفاده کرد.

دیوید بانک ، دکتر ، مدیر مرکز پوست پوستی در کوهستان می گوید: "افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز باید از مصرف مکمل بیوتین استفاده کنند." کیسکو ، نیویورک. "مصرف بیوتین به همراه ترکیب کروم پیکولینات [یک ماده معدنی موجود در برخی غذاها] ممکن است به بهبود قند خون کمک کند." .

عصاره سرخس دارای خاصیت صرفه جویی در پوست است
برگ سرخس که عصاره سرخس را فراهم می کند
بورس
عصاره سرخس به دلیل توانایی های صرفه جویی در پوست ، نزدیک به 20 سال است که مورد تحقیق قرار گرفته است. در حقیقت ، یک مطالعه جدید نشان داد که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. همچنین می توان از آن برای درمان شرایط پوستی مانند اگزما ، پسوریازیس و ویتیلیگو استفاده کرد.

بانک می گوید: "نشان داده شده است که عصاره سرخس دارای اثر ضد التهابی قابل توجه در بافتهای پوستی است." اگر علاقه مند به مصرف مکمل هستید ، از پزشک خود استفاده کنید. بانک توضیح می دهد: "این دوز براساس وزن است که با میزان پوستی که فرد با آن ارتباط دارد ، بستگی دارد."

آهن باعث درخشش پوست شما می شود
صدف هایی که منبع آهن هستند
بورس
بانک می گوید: "بدون آهن ، موهای شما می تواند کسل کننده ، نازک و خشک شود." "[و] بدون آهن ، میخ های شما شکننده می شوند و به راحتی می شکنند."

آهن موجود در غذاهایی از جمله اسفناج ، صدف و بادام زمینی نیز با فعال کردن ویتامین های B به درخشش پوست شما کمک می کند. سهیل سیمرز ، دکتر ، مربی بالینی پوست در دانشکده پزشکی دیوید گفن در UCLA و یک متخصص پوست در سانتا مونیکا ، کالیفرنیا ، مکمل های آهن را فقط به بیماران کمبود آهن توصیه می کند. یک پزشک می تواند یک آزمایش خون ساده را انجام دهد تا دریابد که آیا شما کمبود دارید و به شما کمک می کند که چقدر آهن بخورید. با این وجود: "آهن زیاد می تواند باعث آسیب رادیکال های آزاد به ساختارهای پوستی شود."

اسیدهای چرب امگا 3 به جلوگیری از چین و چروک کمک می کنند
ماهی خال مخالی ، که منبع اسیدهای چرب امگا 3 است
بورس
امگا 3 که در ماهی های چرب مانند سالمون ، ساردین و ماهی خال مخالی یافت می شود ، تولید روغن را تنظیم می کند و به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند.

بانک می گوید: "آنها همچنین روند پیری پوست را برای جلوگیری از چین و چروک به تأخیر می اندازند." یک مطالعه 2005 نشان داد که EPA ، نوعی امگا 3 است که در درجه اول در روغن ماهی وجود دارد ، به جلوگیری از آزاد شدن آنزیم های ناشی از اشعه ماوراء بنفش که در داخل کلاژن پوست شما می خورند ، مسدود می شود و باعث ایجاد خطوط و افتادگی پوست می شود. علاوه بر این ، امگا 3 می تواند درخشندگی موهای شما را تقویت کند ، مانع از خشک شدن موهای شما شود و از پوسته پوسته شدن پوست خود جلوگیری کند. سیمزار می گوید: "دوز توصیه شده برای به دست آوردن مزایا 600 میلی گرم [امگا 3s] در روز است. با این حال ، اگر سابقه اختلالات خلقی ، آلرژی ماهی ، دیابت یا فشار خون بالا را دارید ، ابتدا با پزشک خود م کنید.

ویتامین C ویتامین رشد مو است
مرکبات که منبع ویتامین c هستند
بورس
بانک می گوید: "ویتامین C می تواند رشد مو را بهبود بخشد ، با شوره سر مبارزه کند ، ریزش مو را متوقف کند و به موهای ضخیم تر منجر شود." یک مطالعه در سال 2013 نشان داد افرادی که مکمل ویتامین E و C مصرف کرده اند ، بعد از چهار ماه پوست کمتری خشک و سفت تر و روشن تر دارند.

وقتی صحبت از ویتامین های مو و پوست می شود ، میزان مصرف شما نیز به جنسیت شما بستگی دارد. بانک می گوید ن 19 سال و بالاتر باید 75 میلی گرم در روز مصرف کنند ، در حالی که مردان 19 ساله و بالاتر باید 19 میلی گرم در روز مصرف کنند. وی توضیح می دهد: ویتامین C میزان جذب آهن را افزایش می دهد و این می تواند برای افراد مبتلا به هموکروماتوز ، یک بیماری اضافه بار آهن ، مشکل ایجاد کند.

ویتامین E با خطوط خوب و علائم دیگر پیری مبارزه می کند
آووکادو که منبع ویتامین E است
بورس
Simzar می گوید: "ویتامین E ، مانند ویتامین C ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد منجر به خطوط ریز کمک می کند." یک مطالعه در سال 2010 همچنین نشان داد که مردانی که این ویتامین را برای پوست و مو مصرف کرده اند ، نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کنند ، بیشتر مو رشد می کنند.

بهتر است ویتامین E را به صورت ژل درپوش مصرف کنید ، زیرا محلول در چربی است ، Simzar می گوید. فقط مراقب باشید: دوزهای زیاد می تواند باعث کبودی شود. سیمزار می گوید: "من توصیه می کنم که بیماران من آن را طبق توصیه پزشکان اولیه خود مصرف کنند."

با خوردن غذاهای سرشار از ویتامین E مانند آووکادو ، روغن زیتون و جوانه گندم ، این ماده مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سیمزار می گوید: "بیشتر یا تمام [نیاز ویتامین E شما] معمولاً از رژیم غذایی شما حاصل می شود."

مرجع: فروشگاه اینترنتی ثانیکالا